Uyku hijyeni nasıl olmalı, uyku hastalıklarından korunmak için saat kaçta uyumak gerekir?

Uyku hijyeni nasıl olmalı, uyku hastalıklarından korunmak için saat kaçta uyumak gerekir?

uyku hijyeni nasil olmali uyku hastaliklarindan korunmak icin saat kacta uyumak gerekir OIwAbcLT

181452776 143618548 uyku problemi yasayanlarda alzheimer riskine dikkat1

Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Kişiden şahsa değişmekle birlikte herkesin ortalama 7 ila 9 saat ortasında bir uykuya gereksinimi var. Uyku ritmik olarak, biyosaate yani herkesin kendi iç saatine nazaran gelir. Genel itibariyle beynimizde gözlerden gelen sonların üstünde yer alan suprakiazmatik bölgede bir saatimiz vardır. Bu 24 saatin düzgün bir formda ayarlanmasını sağlar. Ne vakit yatıp, ne vakit kalkıp faal hale geleceğimize bilgisel ve vücudu olarak karar veren saattir. Bu saatin yanlışsız çalışması için en kıymetli faktörlerden bir tanesi ise uykudur” sözlerini kullandı.

“PANDEMİ GERİLİMİNİ REM UYKUSUYLA YENİN”

Uykunun aslında faal bir dinamik süreç olduğuna işaret eden Prof. Dr. Akkoyunlu, “Uykuda 2 evre değerlidir. Birincisi çok derin uyku dediğimiz REM’dir, beynin ve bilgisel işlevlerin düzenlendiği bir evredir. Bu evrede ön belleğe aldığımız evrakların uzun belleğe aktarılması epey pahalıdır. Bu nedenle uyku konusunda çok sorun yaşayan insanlarda Alzheimer’ın daha sık görüldüğünü görüyoruz. Birebir vakitte tekrar bu pandemi periyodunda gerilimle birlikte üstümüzdeki baskının sağlıklı uykuyla azaldığını görüyoruz. Uyku aslında hem gerilimin unutulması açısından hem de bilginin hatırlanması açısından epeyce kıymetli. İkinci olarak yüzeysel dediğimiz uyku evreleri yani nonrem evreleri vardır. Bu evrelerde hormonal salgılama ve beyin dışındaki bedenin geri kalanının tertibini var. Şayet bu hormonlar gereğince salgılanamazsa akşam acıkmalar meydana gelir. Aslında sabaha karşı besin yerlerinin açık olmasında temelde bu durum vardır. Gece saat 24.00’ya kadar uyanık kalırsanız saat 02.00’de bir şeyler yemek zorundasınız. Yüzeysel uyku evresinde uyumazsanız çok bir kilo alma yahut kilo vermede zorlaşma yaşayabilirsiniz” dedi.

“KANSER RİSKİ, ERKEN KIRIŞIKLIK ÜZERE MESELELER ORTAYA ÇIKIYOR”

Nonrem uykusu alamayanlarda bilhassa büyüme hormonu salgılanmasında önemli sorunlar oluştuğunu belirten Prof. Dr. Akkoyunlu, kelamlarına şöyle devam etti:

“Growth yani büyüme hormonu çocuklarda büyümeyi sağlarken tıpkı vakitte yetişkinlerde dokunun yenilenmesini, yaşlanmanın geciktirilmesini ve cildin düzenlenmesini sağlar. Şayet gereğince uyumazsak growth hormonu gereğince salgılanamayacağından dokunun yenilenmesinde bozulmalar, kanser riski, erken kırışıklık üzere birçok sorun ortaya çıkar. Bu hormonların düzgün salgılanamaması diyabet, tansiyon üzere birçok bozukluklara da neden olur.”

“UYKU HİJYENİ İÇİN EN FAZLA 8.5 SAAT UYUYUN”

Prof. Dr. Akkoyunlu, uyku hijyeninin nasıl olması gerektiğini ise şu biçimde kıymetlendirdi:

“Uyku hastalıklarından korunmak için en geç saat 22.00-23.00 üzere yatağa geçmeliyiz. Genel itibariyle 8 ila 8.5 saatlik bir uyku öneriyoruz. Uyku hijyeni hayli kıymetlidir. Bu nedenle uyku sırasında odada rastgele bir ışık bulunmaması, uykudan en az 2 saat evvel LED ekranların kapatılması ve göze gelmemesi hayli kıymetlidir. Uyku hastalığı dediğimiz birçok hastalık varken bunlardan uyku apsesi sendromu tahminen de çok ciddiye almadığımız bir durum. Lakin bu hastalıkların belirtisi olabilen horlama durumlarının acilen çözülmesi lazım.”

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir