‘Diyetler öldü’ diyen beslenme uzmanından kilo verme teklifleri

‘Diyetler öldü’ diyen beslenme uzmanından kilo verme teklifleri

diyetler oldu diyen beslenme uzmanindan kilo verme teklifleri vIc6ZR23

164314762 flat lay 25832121920 1

Çevrimiçi ortamda birçok kilo verme kıssası ya da diyet programı dolaşıyor. Toplumsal medyada yahut öbür mecralarda bireyler bu bahiste istediği biçimde yazıp çizebilirken birçok meraklı da bunları takip ediyor. Lakin Avustralya’nın başşehri Kanberra’dan bir beslenme uzmanı bu bahiste ihtarlarda bulundu.

Kate Freeman, kısa vadeli yararlar sağlayan lakin baş karışıklığı, beden memnuniyetsizliği üzere olumsuz taraflara sahip fazla sayıda kısıtlayıcı diyet duyduğunu söyledi. “Diyetlerin öldüğüne” inanan beslenme uzmanı, sağlıklı beslenmeye işaret etti. Bu sayede bireylerin daha fazla güce sahip olabileceğini ve daha güçlü hissedebileceğini belirtti.

Diyetlerin süratli sonuçlarına karşın gerilim ve korku yaratabileceğini, uzun vadede sağlıklı bir ömür sunmadığını belirten Freeman, seçenek ve esneklik sağlayabilen sağlıklı beslenme alışkanlığını geliştirmenin değerli olduğunu ekledi.

İşte Freeman’ın Nz Herald’da yer alan kilo verme teklifleri:

Gerçek dışı beklentilere girmeyin

Gerçek yağ yakımı uzun müddette gerçekleşiyor. Bu yüzden yüksek beklentilere sahip şahısların tatmin olmasa da pes etmemesi gerekiyor. Zira şimdi gözle görülmese de sağlıklı beslenme işe yarıyor.

Freeman, toplumsal medyadaki kimi hesapların gerçek hayattaki beklentileri saptırdığını belirtirken haftada ortalama yaklaşık yarım kilo vermenin güzel bir gaye olduğunun altını çizdi ve şöyle konuştu:

Kilo vermenin doğrusal olmadığını, haftalar ve aylar boyunca inişli çıkışlı gerçekleştiğini hatırlayın.

Kural koymayın

Abur cubur, çikolata yahut et üzere yiyecekleri tıbbi yahut etik sebebiniz bulunmadığı sürece kesip atmanıza gerek yok. Kendinize daha sonra isyan edeceğiniz kurallar koymayın. Psikoloji, kuralların uzun vadeli değişim yaratmanın berbat bir yolu olduğunu söylüyor.

Yemeği kesmeyin

Kilo vermek için yiyecekleri kesmeye gerek yok. Kilo verme, güç açığının meydana gelmesini gerektiriyor ve sağlıklı olmak, dengeli diyet kalitesine gereksinim duyuyor. Yani bedeninizin ne kadar güce gereksinim duyduğunu, buna nazaran ne yediğinizi ve yediklerinizin bedeninize hangi ölçüde vitamin, mineral ve öbür sıhhati düzgünleştirici bileşenler sunduğunu bilmeniz gerekiyor.

Arınma yapmayın

Arınmanın uzun vadeli kilo vermeyi sağladığına dair bilimsel delil yok. Kısa vadeli sıvı kaybı: Evet. Uzun vadeli yağ kaybı: Hayır.

Kıymetli destekler almayın

Hiçbir bilimsel arkaplanı bulunmayan destekler ekseriyetle kıymetli. Daima makus beslendiğiniz bir diyet de kilo vermeyi sağlamaz.

Yemek konusunda çok katı olmayın

Kilo vermek güç açığı gerektiriyor. Lakin şayet çok az ölçüde güç alırsanız, bir sonraki öğünde aç, yorgun ve çok yemeye yatkın oluyorsunuz. Bu yüzden sadık kalabileceğiniz mütevazı güç açığı yaratın.

Böylelikle bedeniniz hem çalışmak için kâfi güce sahip olabilir hem de yavaş ve kalıcı formda kilo verebilirsiniz.

Her şeyi tıpkı anda değiştirmeye çalışmayın

Psikoloji, bir kişinin kendi iradesiyle başlattığı değişimin sıkıntı olduğunu ve hayatınızın kesimi haline gelmeden evvel eleştirel düşünme, deneme-yanılma ve bakım evresi gerektirdiğini söylüyor.

Hayal kurmayın

Hayal kurmak uzun vadeli davranış değişikliğine karşıt reaksiyon veriyor. Bu yüzden hayali bir kenara bırakın. Kendinize hakikaten bağlı kalabileceğiniz gerçekçi ve sürdürülebilir gayeler belirleyin. Bu sayede yalnızca kısa değil uzun vadede kilo verebilirsiniz.

Kaynak: Independent Türkçe

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir